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　　亲亲宝贝小编提醒广大备孕期的父母，为了保证生育健康的宝宝，未准爸妈们一定要注意孕前饮食，特别

　　蛋白质

　　蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。

　　脂肪

　　脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。

　　无机盐

　　无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。

　　维生素

　　维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E 可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

　　洗涤剂

　　国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。

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　　酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30 支烟，精子成活率将仅有40%，同时精子的畸形率也会增高。因此，孕前夫妇俩要戒除烟酒。

　　良好的生活习惯

　　要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌，或出现停止排卵，或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。

很多准妈妈都有这样的感觉，怀孕之前自己的饭量很小，平时吃一点就饱了。有了小宝宝以后胃口好的不得了，成天就像吃不饱

@像我这样无趣的人:自从我怀孕了以后，饭量大增，除了每天的一日三餐，还要加上饭前饭后的水果，零食。昨天吃过晚饭我就睡了，胎宝宝吃饱了也乖乖的睡觉了。等到半夜的时候，我的肚子就开始咕咕叫，又饿了。小宝宝这下可不乐意了，在我肚子里拳打脚踢，奋力反抗。无奈我只能老老实实起床做了顿饭，吃完以后，胎宝宝这才安稳的睡去。

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胎儿所有的生命活动都来自妈妈的供给，如果妈妈饿肚子了，说明宝宝此时此刻也想吃东西。宝宝一饿就会表现出自己的坏脾气来提醒妈妈该吃饭了。

胎宝宝一饿会拳打脚踢表示抗议

别看胎宝宝还在妈妈肚子里，他已经有独立的精神了，如果妈妈哪天偷懒忘记了吃饭或者刻意维持身材不吃饱，小宝宝可是会起义的。他要是发起脾气来，妈妈可就有的受了，就算是三更半夜的也会把妈妈踢醒，起来吃饭。等到妈妈吃饱了，宝宝才会满意的睡下。

有的胎宝宝一饿就睡觉

每个宝宝脾气都不一样，有的胎儿饿了就反抗，有的宝宝吃饱了才有力气动，一饿就安安静静的睡觉，好像是在生闷气。妈妈可不要看宝宝不吭气就忽略他的感受，想要宝宝和你活泼的活泼的互动，先吃饱了再说。

你家宝宝饿了都有什么表现啊?

@我现在一点都不好：我都不知道我一天要吃多少顿，反正就是老觉得饿。每天夜里都会加餐，因为我少吃一点，胎儿根本不会妥协，使劲在肚子里闹腾，直到我填饱肚子。

@像我这样的庸俗的人：我怀我女儿的时候，饭量几乎和孕前差不多，一天三顿，没有别的加餐。可我怀我儿子的时候就不一样了，小家伙实在是太能吃了，成天嘴都没停过，还饿的很快。

解铃还须系铃人。产妇在宝宝出生后未能及早哺喂，或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶，因此，产妇早开奶，勤哺乳就能有效解决涨奶问题。

在出生后半小时内开始哺喂母乳，这样乳汁分泌量也会较多。由于宝宝的吸吮能力很强，小嘴巴特别有力，因此可以通过吃奶这种方式来疏通妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅。注意哺喂次数，约2-3小时1次，以移出乳汁，保证乳腺管通畅，预防涨奶。

如果乳汁分泌过多，宝宝吃不了，应用吸奶器把多余的奶吸空。这样既解决新妈咪乳房胀痛，又能促进乳汁分泌。

如果无法用哺喂来排空乳房，则建议使用吸奶器。在挑选吸奶器时，要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。

在洗净自己的双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按摩的过程中如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁，以防此处乳腺管堵塞，导致乳腺炎。

妈妈涨奶了，可用一盆温热水放在膝盖上，再将上身弯至膝盖，让乳房泡在脸盆里，轻轻摇晃乳房，借着重力可使乳汁比较容易流出来。

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