怀孕是一场修行，但这场修行并不会随着宝宝的降临而结束，产后妈妈们还面临着“水蛇腰”变“水桶腰”的辛酸和考验。

　　事实上，“完美产妇”是不存在的，几乎没有妈妈在生完孩子后，肚子会立马缩回去。大肚子、肚皮松弛困扰着所有爱美的产后妈妈们。

　　产后肚子为什么瘦不回去？我们来了解一下身材恢复的关键吧！

　　1产后妈妈的身材克星

　　本以为“一朝卸货”，就能重拾小蛮腰，没想到使出浑身解数，肚子还是“松松垮垮”。

　　其实，“大肚子”不仅仅因为孕期和产后脂肪的堆积，还有一个重要原因——腹直肌分离。

　　（左图为分离的腹直肌，右图为正常腹直肌）

　　正常情况下，腹直肌位于腹前壁正中线两旁；到了孕晚期，子宫占领腹部大部分空间，腹直肌被迫出走，向两侧分离。

　　腹直肌分离自测：

　　妈妈采用仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身（半北京代生孩子哪家专业个仰卧起坐的动作），用手指探测肚脐附近，测量腹直肌的距离，有分离情况的妈妈会感觉到深沟。

　　正常人没有深沟，分离2~3指的妈妈可以通过锻炼恢复，如果超过3指，需要求助专业的医生进行治疗。

　　产后腹壁逐渐恢复，腹直肌再次回归中线，但整个过程通常需要半年到一年的时间。

　　所以，想要小蛮腰的妈妈要赶紧行动起来，脂肪、肌肉两手抓，促进身材的恢复。

　　2产后收腹有计划

　　找到了“大肚子”的主要原因，我们就要“对症下药”了，合理地执行计划，好身材不请自来！

　　饮食

　　产后妈妈需要足够的能量恢复身体状态，同时还负担着宝宝的口粮，绝对不可以通过节食来消耗脂肪。

　　妈妈想要瘦身，又要吃得健康，首先要避免喝浓汤下奶。高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！哪里有代生小孩价格

　　其次，多补充富含蛋白的食物，可以增强身体的代谢能力，让你吃肉也不增肥！

　　多吃蛋白质比催奶汤更下奶哦！瘦肉、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

　　运动

　　运动燃脂不是一蹴而就的，刚经过怀孕生产的妈妈，体力、精神都需要一段时间的恢复。

　　状态好的妈妈可以先进行一些简单柔和的伸头、绕颈、扩胸、抬臀、缩肛运动。

　　一般情况下，顺产的妈妈，产后28天就可以增加运动强度。如果是剖宫产妈妈，要在6-8周后，根北京代生男孩妈妈据医院复诊情况判断，待身体状况恢复良好后，抓紧时机，开启“减脂收腹”计划。

　　身材恢复关键期：

　　黄金期：产后42天-6个月

　　理想期：产后6-18个月

　　有效期：产后18-36个月

　　瑜伽能锻炼各部分肌肉，且强度适中，是非常适合妈妈的运动。在锻炼过程中，身心放松，还能缓解妈妈的产后焦虑。

　　平时常做运动的妈妈也可以同时增加跑步、骑行、游泳等运动帮助身材尽快恢复。

　　腹直肌分离的妈妈不要轻举妄动，最好能够在专业的指导下进行运动，小心两条腹直肌“越走越远”。

　　腹直肌分离“3不做”：

　　1、不做腹部外凸的运动：

　　比如仰卧起坐

　　2、不做负重、脊柱扭曲的运动：

　　比如卷腹

　　3、不做后仰、伸展脊柱的运动：

　　比如燕子飞

　　“收肚子”不是一朝一夕就能成功的，效果显著的妈妈也需要6-8个月的努力。运动要量力而行，但千万北京找人代生孩子不要累着自己。

　　3收腹带有“缩肚功”吗？

　　收腹带只是一个“面具”，当妈妈裹上收腹带，会发现大肚子收回去了，赘肉不见了，一松开收腹带，身材瞬间回到解放前。

　　收腹带只能帮助有需要的妈妈减缓一些疼痛感、不适感，并不能燃烧脂肪，恢复身材。

　　想要从水桶腰变成水蛇腰，合理饮食，加强锻炼是关键，妈妈们别中了收腹带的障眼法。

　　变成孩子妈，目光别只追随那个可爱的小宝贝，分点时间给自己。抓紧身材恢复黄金期，多爱自己一些，你依旧是女神！怀孕是一场修行，但这场修行并不会随着宝宝的降临而结束，产后妈妈们还面临着“水蛇腰”变“水桶腰”的辛酸和考验。