怀孕了，您还能吃辣小龙虾和烧烤串吗？
如何确保宝宝的营养不超重？
您可以吃些什么来减轻便秘的痛苦？
美食家森林特别邀请了美丽的宝贝母亲@李晓莹suri分享她在怀孕期间的饮食经历。 准妈妈/爸爸会带一本小书。
苏里通往准妈妈之路
怀孕前41公斤，生产时54公斤，分娩后48公斤，怀孕期间总体重增加13公斤。
从第五周开始，晚上是加班时间。 如果您每晚刷牙两次以上，牙齿会流血，整个身体都会被困住，您会厌倦油污，会喜欢酸或清爽的食物，还会喜欢水果。非常。，嗅觉变得敏感。
3-4个月食欲不振，并且在妊娠中期容易出现贫血。
开始烹饪5个月。
提示：怀孕初期的饮食没有特别限制。 由于它很小，不需要额外的能量供应，所以即使您吃了炸鸡汉堡，也要喝一杯X茶，您还是想吃点东西，记住要保持良好的状态，不要过度服用。
怀孕期间的营养补充时间表
怀孕0-3个月
关键词：叶酸，维生素
Ailevita叶酸多种维生素（澳大利亚版）：饭后半小时含有碘和VA。 每粒胶囊含800μg叶酸，每天一粒就足够了，不需要额外的食品补充剂，适合于佛教早期的比较，佛教版本中含有碘，因此不需要额外的碘。
海藻和紫菜中的碘含量很高。但是，澳大利亚版每胶囊含60mg铁，含量相对较高。 请注意，进食后会变黑且便秘。
哺乳期3个月
关键词：钙，镁，铁
blackmores aurein：饭后每天两次服用一粒胶囊，而不是阿洛芬叶酸。 每个胶囊每天含有250μg叶酸，阿洛夫林和金黄色素中的一种； 您可以在出生后每天继续吃一粒胶囊。
哺乳期5个月
关键词：钙
钙片，d3 +镁：每天1-3次，每次1片，与d3的日光吸收剂结合使用可促进钙的吸收并缓解脚抽筋。由于铁会影响钙的吸收，因此需要与铁分开食用，睡前与益生菌一起食用，以促进彼此吸收； 分娩后继续进食，每日1至2粒。
DHA：每天1粒胶囊。 服用期间请勿使用玉米油和向日葵油。 它会干扰DHA的吸收。 如果生产后牛奶过多，您可以少吃一点，然后停止进食。 而是每周吃2至3次深海鱼。DHA每天可以补充物种，动物肝脏和鸡蛋。
铁：孕妇对铁的需求很高。 建议服用补充剂以预防贫血，如果铁蛋白不符合标准，则建议服用铁剂。
有必要及时多吃红肉，动物血，肝脏和其他适当的血红素
铁食品。 效果要比非血红素铁好得多，例如红枣，菠菜，红豆，芝麻，黑木耳，樱桃等。 VC含量高的水果可以提高铁的利用率。
益生菌：预防肿胀，帮助消化，减少湿疹的发生率，并促进钙的吸收。
选择干粉要好于液体（例如养乐多）多年。饭后一个半小时，空腹或温开水服用，每天2粒，有时零添加无糖酸奶
怎么吃
饭后半小时进食高丁，钙，DHA； 饭后一个小时吃水果，VC促进铁吸收
鳄梨：排便很容易在5个月内发生。 牛油果可以缓解便秘，制作牛油果奶昔，牛油果yakuten或直接食用的专业测试。
8个月生产
关键词：葡萄糖，蛋白质，沉淀纤维北京代生男宝宝代怀
大米，面粉，谷物，蔬菜，肉
覆盆子茶（每天喝1-2包，共36周，（软化子宫颈，有助于分娩）可能第一次引起腹泻和腹痛。 住院时，宫殿的嘴张开了一个半手指，很柔软。
怀孕期间体重增加的参考：
因人而异，主要基于BMI
体重指数低于185：体重增加12-18kg；
18岁5？25：体重增加11-16公斤；
25吗30：体重增加7？11公斤
这并不是说体重增加越少越好。 未达到标准体重的妇女在经历严重的产后出血时会更加麻烦。
怀孕期间的食谱展示柜
每天1800kcal标准食谱
早餐：杂粮袋，一杯牛奶，一
个鸡蛋
早午餐：水果100克，饼干两片
午餐：杂粮米，西兰花牛肉，芹菜和蘑菇
下午茶：核桃仁，水果，清蒸南瓜
晚餐：杂粮饭，豆腐末，白菜炒
午夜零食：酸奶/牛奶250ml，玉米半根
怀孕期间的饮食清单
水果北京代孕公司网站
每天200克水果，选择低糖和温和的。少吃西瓜，榴莲，桃子等。
顶级叶酸草莓，含铁樱桃，含钾香蕉（为防止高血压，每次妊娠试验都需要血压）。我有孕吐时，我喜欢葡萄柚，柠檬，百香果，橙子。苹果，奇异果，鳄梨，蓝莓，火龙果也是不错的选择。
一次不能食用的水果可以DIY制成果酱并冷藏。 非常适合搭配面包或自制水果茶。
怀孕期间血糖高的水果被黄瓜和西红柿替代，而精米则被粗粮代替。还是荞麦面。
乳制品：牛奶/舒华牛奶/山羊奶/酸奶/奶酪
每天250毫升的乳制品，牛奶越新鲜越好，购买期限越短越好，一般来说，需要冷藏的巴氏杀菌牛奶要比室温下储存更好。一箱全脂牛奶的成年率与煎蛋的成年率相同，因此无需选择脱脂奶。 许多脱脂牛奶会添加许多添加剂来补充口感不足。
山羊奶比牛奶吸收更好，乳糖含量低于牛奶（请注意，新鲜山羊奶不是山羊奶粉）。
由于添加了乳糖酶，舒华牛奶适合乳糖不耐症的母亲。
酸奶不含乳糖。 它也适合乳糖不耐症的母亲。 酸奶可以促进消化。 对于怀孕期间运动量少的母亲来说，这是一个不错的选择。角色）。
您可以购买酸奶发酵细菌DIY无糖酸奶（工具必须消毒）。
对于奶酪，请选择奶酪，避免使用“重制奶酪”，并选择蛋白质含量高，钙含量低，痕量钠含量低的奶酪（两种含量高，两种含量低）。
充气妈妈少喝牛奶和豆浆。
燕窝（天然食品，不含初乳以外的唾液酸）
每周两次，空腹吃北京高薪代妈招聘东西（早餐之前或就寝前），买干粮（不要买即食燕窝），单独浸泡4小时，然后装入小瓶中。进食前要解冻一小时，在怀孕前三个月用水，纯冰糖煮30分钟，然后再添加食材。
购买燕窝时，您必须选择远离品牌的商店或商店，并学会用肉眼判断燕窝。艳赞或艳丝是富贵而节俭的，它只影响口感，营养和功效都一样，建议折断艳丝，最划算（且无需摘头发）。
坚果仁
核桃，花生，栗子，榛子，葵花籽，开心果，可以吃甜杏仁，而不是苦杏仁。
由于坚果油含量高，因此每日摄入量不超过20克。
要点：吃原始的风味，不要吃添加了调味料的调味坚果。
粗粮
每天谷物300克
烹饪：玉米，红薯，山药
稀饭：小米，藜麦，燕麦片（在怀孕期间可以吃，但在哺乳期不吃，燕麦片有回乳的作用）
榨汁：豆浆
甜汤：红豆
懒人版：无糖芝麻糊，无糖芝麻核桃黑豆粉
椰子绿
多喝椰子绿会使羊水增多，在怀孕期间每周喝一次，羊水指数一直是标准的，羊水清澈适度。
母乳
根据原料清单，选择原料奶和脱脂奶作为原料。 不要选择“奶粉”一词。
在怀孕期间，我测试了几种流行的母乳配方：
Anman P1（怀孕和怀孕）：含有少量葡萄糖，适合乳糖不耐症的人，口味类似于普通奶粉； 好的酿造不容易结块；赴美生子北京
梅苏加尔：糖的沉淀，适合筛糖，口味像牛奶糖，具有最佳的口味，易酿造且不易结块
米德·约翰逊（Mead Johnson）：成年人的含量低，适合在中孕期控制体重，味道咸又腥，乳糖含量高。 第一次喝酒可能会引起腹泻和腹痛，而且结块显然不易冲泡。
有很多人会选择惠氏：不推荐（乳糖含量高，容易腹痛和腹泻，糖含量高）
怀孕期间的饮食注意事项
糖控制：在怀孕的第24周左右需要做一个糖筛，因此在怀孕的第24周之前必须严格控制糖的注射量，在怀孕的第二和第三个月应控制少量的摄入糖。
控糖可以预防妊娠糖尿病，巨人和肥胖，零食和饮料均不含糖，戒掉奶茶。
清热气：孕妇不宜吃太冷的食物。 为了清除热量，我选择使用玉米屑将水烧开。 将水煮沸后，加入适量的玉米屑，煮15分钟。 32周后，每周1-2次。
控油：每天不超过25克
控盐：每天不超过6克
浓茶，咖啡（可以喝半杯），少吃奶油蛋糕
指示灯：指示灯，绿色：蔬菜； 轻食：七餐饱
？禁止吸烟，远离二手烟
？香辣炒冰淇淋冷饮
？螃蟹，乌龟，大麦，山楂，阿胶人参等补品
？辣，油，炸，冷，调味严重，腌制
牛奶调节剂（分娩后可以在分娩后购买。 母乳喂养期间需要补充大量水。 温水最好，所以牛奶调节器最方便。 将水温保持在45度。母乳喂养期过后，婴儿也可以冲泡后使用奶粉）
防油碗（喝汤神器，可在怀孕期间使用，尤其是在喝鸡汤，然后哺乳时）
酸奶机（用它可以使发酵菌+牛奶=零添加优质酸奶）
小罐子（可以装满坚果，浸泡过的燕窝，黄金dha和钙片，需要几天的时间）
准妈妈升级，分娩也同样重要。
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