【导读】大多数女人在生完小孩后身材都会走样，有些人甚至过了半年体重仍然在不断增加，如何在产后半年减肥成为了很多妈妈们非常感兴趣的话题。身上沉甸甸的赘肉使妈妈们变得异常无奈，产后瘦肚子、瘦腿、瘦腰的方法也是各种各样，妈妈们可以根据自己的喜爱选择不同的方法进行产后减肥瘦身运动。产后半年是可以运动减肥的，正确的方法是通过合理的饮食和适度的运动来减轻体重，两者配合得当才会有理想的效果。产后减肥也是有科学讲究的，妈妈们切不可盲目进行，要做到健康科学减肥瘦身。

哺乳期如何减肥好

人人都认为，怀孕和哺乳期需要增加热量摄入，才能为新妈妈的生产以及哺乳提供充足的能量保证，但是这样的饮食也是导致哺乳期女性肥胖的重要原因。所以，产后的及时减重非常重要，否则将来超重或肥胖的可能性会增加。那么，哺乳期如何减肥好？

1、减重的时间

在开始减重前，先征求医生的同意。医生通常都会建议哺乳期妈妈在产后6~8周开始减重，给身体一段时间进行恢复并保证充足的奶水供应。

2、减重的速度

在母乳喂养期间，妈妈每周减重0.5kg左右较为适宜，不会对婴儿的生长发育产生任何不良影响。

3、减重的方法

在保证膳食均衡的前提下，改变饮食习惯，寻找适合自己并能长期坚持的运动方式。

4、适当活动

哺乳期妈妈尽量从简单低强度的运动开始做起，比如慢走、推着宝宝去散步等。

产后两个月如何减肥

产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题，但产后减肥也分时期，每一时期的减肥方法不尽相同。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。

适合产后两个月减肥的3个运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

健身运动前的注意事项：

运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

饮食方面：

1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

2、 多吃鱼和蛋。

3、 油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免选择玉米油。

4、 可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。

经期如何减肥

女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期 )，呈现著不同的变化。

经期其实对于女性而言是一个非常重要的时间段，在这个时候身体的抵抗力比较弱，容易受到一些疾病的困扰，而在这个时候就需要大量的补充身体所需要的营养物质提高身体的免疫能力。但实际上很多人也认为其实经期也是女性减肥的最佳时期，那么经期应该如何减肥呢？

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

减肥，千万不要绝食，也不能操之过急，要循环的，慢慢来。