每到节假日，孩子们都喜欢出门“放风”，到处游玩!由于孩子代谢较成人快，在玩闹后，许多宝宝经常会出现轻微的饥饿感。这时候，让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况!下面说说宝宝健康零食攻略。

目 录孩子越吃越聪的零食中秋国庆放假 宝宝健康零食攻略儿童零食要怎么吃最健康给宝宝吃什么零食好 教你如何健康吃零食

1孩子越吃越聪的零食

　　花生

　　花生中富含大量的优质蛋白以及卵磷脂和钙、铁等20多种微量元素，日常食用花生，会使孩子神经系统发育的更好，对提高其记忆力也大有裨益。

　　但家有小宝宝的妈妈需注意，花生虽好，不宜多食。给小宝宝吃花生，每天好别超过9粒，另外，花生容易引起宝宝过敏，若有家族有过敏史或者宝宝本身属于过敏体质，便需慎吃花生了。

　　榛子

　　专家研究发现，榛子中维生素E的比重占了多达30%以上，经常食用可以大大增强孩子的免疫力。

　　而且，榛子中含有人体必需的8中氨基酸，这在坚果家族中甚是罕见，经常食用不仅可以健脑，还能明目。

　　另外，榛子自带天然气味，对孩子还有开胃功效。但由于榛子脂肪含量较高，胆道功能不佳的宝宝不宜过多食用。

　　酸奶

　　很多养生专家称，酸奶补益的作用很大，所以是孩子饮品类零食的首选。添加益生菌发酵的酸奶，不仅留住牛奶中的营养成分，其中蛋白质和钙质，相比较牛奶而言，更容易被人体吸收。但是为孩子选购时，应避免含有添加剂的酸奶制品。

　　板栗

　　板栗是宝宝坚果营养大军中，脂肪含量低、淀粉含量高的教科书级食材。板栗鲜果中的维生素C含量能赶超番茄，特别是不饱和脂肪酸、磷等，有助于孩子大脑发育。但是要注意的是，2岁以上的宝宝可以食用适量的板栗。

2中秋国庆放假 宝宝健康零食攻略

　　一、科学安排零食

　　巧择时：两餐之间，上午9：30～10：00，下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右比较理想;

　　恰限次：不可太频繁，否则不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成“嗜吃”零食的坏习惯;

　　严控量：再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务;决不可喧宾夺主、影响正餐的食欲;

　　树规矩：要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧、良好的饮食习惯和餐桌礼节，都需要被建立。躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。

　　二、选择健康零食

　　要想健康与美味兼顾，以下几大类低脂、低盐、低糖、低添加剂的零食，无疑是优选择：

　　第一类：乳制品

　　酸奶、奶酪——富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2;乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。呵呵，这些都是毛宝贝的爱!

　　特别提醒：

　　1、 选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。

　　2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷爱奶酪的宝宝的优选;若搭配一小片面包或馒 头片，营养会更均衡。

　　3、奶酪热量高，胖宝宝不宜多食。

　　配方奶——可为2岁以内的宝宝下午觉后补充营养和水分，量不宜太多，以免影响正餐量。

　　第二类：各种新鲜水果或可以生食的蔬菜

　　果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

　　特别提醒：在让宝宝自己拿着吃之前，一定要把他们的小手洗干净，避免病从口入!自制果蔬沙拉时，用番茄沙司、酸奶或芝麻酱代替沙拉酱，会更加健康、且更易让宝宝接受相对不爱吃的蔬菜;也可以把什锦果蔬切成碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花!

　　第三类：干果小组合

　　2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉(加入米粉或粥中)，它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。

　　年龄小的宝宝牙齿生长不完全，咀嚼能力较弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整颗的坚果;如果宝宝坚持要吃，妈妈们要记得打碎或帮宝宝嚼碎后再吃，毕竟宝宝的安全才是第一位的啊!

　　第四类：健康小糕点

　　松软的切片吐司、小餐包等，非常利用2岁内的宝宝咀嚼及消化;而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

　　Tips：

　　巧手的妈妈还可自己制作饭团、发糕、红薯/南瓜饼、豆沙包、小窝头、蛋糕、燕麦牛奶羹等爱心点心。更可以随意搭配花生酱、芝麻酱、番茄沙司、果酱、宝宝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片等，让品种和营养更全面。特别提醒：一定要“小&巧”，否则易因过强的饱腹感影响宝宝的正餐。

　　第五类：健康小饮品

5北京助孕公司哪家好教你如何健康吃零食

　　1.定点吃一般不主张给孩子餐前吃零食，为了不影响孩子吃正餐，最好固定在两餐之间，比如上午10点左右、下午4点左右都可以。晚餐过后就不要给孩子吃零食了。给孩子吃零食的时候最好也让她坐在桌前。

　　2.选择零食的种类有很多，家长们选择的零食最好是正餐不能补充的，比如水果、海苔等。切记不要选择膨化、油炸零食，对身体没有一点好处。碳酸饮料、高糖饮品也要控制饮用。天然产品、添加剂少的零食最好。

　　3.低热量为了避免孩子体重过胖，从一开就要杜绝高热量的零食。体重胖的孩子也可以吃零食，要选择脱脂牛奶、低脂酸奶、水果类的零食。建议孩子单次少量使用零食，避免影响正餐的食欲。

　　如何辨别零食的好坏。说了这么多，作为家长的该如何给孩子挑选相对健康的零食呢。当然是要看包装上的配料表。超市里的合格产品，包装上都是有配料表的。

　　1.配料表中的成分，排在首位的就是含量最多的物质。如果排在第一位的不是天然成分，不建议选择。

　　2.植物油、精炼植物油、植物黄油、植物奶油、植物脂末、氢化油等成分，说明这个产品中含有反式脂肪酸，如果配料表中这些物质含量偏多，建议不要选择。

　　3.根据国家生产规定，产品中如果有添加剂的话，都会在配料表中标出。如果配料表中添加剂不少，建议不要买。

参考资料

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