哺乳期妇女每天会通过乳汁给婴儿补充一定量的钙，所以如果钙摄入不足，就会容易发生缺钙，导致牙齿松动、腰酸背痛等症状。因此，女性在哺乳期间和怀孕期间也应该注意补钙。牛奶富含钙，易于吸收和使用。它是钙的最佳食物来源。如果你每天喝500毫升牛奶，你可以得到600毫克高质量的钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类富含维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜和花椰菜也富含钙，蚕豆和皮肤一起食用可以提高钙的吸收。